经历了惊心动魄的山路追逃，陈瞬五人回到别墅后反而睡得格外安稳。或许是因为身体疲惫到了极点，或许是因为回到了安全的环境，五个人几乎是沾到枕头就睡着了，连梦都没做一个。
第二天一早，太阳刚露出地平线，五人就被陈天雄叫醒。简单洗漱吃过早餐后，小七已经在别墅后院的训练场上等着他们了。
今天的训练内容很简单，小七穿着一身运动服，手里拿着一个哨子，上午是体能训练，下午是力量训练。你们的基础已经有了，接下来就是巩固和提升。
上午：体能训练
第一项，五公里越野跑！小七一声令下，五人立刻冲出训练场，沿着别墅后山的小路跑了起来。清晨的空气清新凉爽，阳光透过树叶的缝隙洒在小路上，形成斑驳的光影。
陈瞬和季无常跑在最前面，两人的速度和节奏都很稳定；李华锋紧随其后，时不时加速想超过前面两人；蓝狮虽然速度不快，但一直保持着稳定的节奏；郭强则是典型的前快后慢，刚开始冲得很猛，跑了两公里就开始气喘吁吁。
强子，调整呼吸！陈瞬回头喊道，两步一吸，两步一呼，别乱了节奏！
郭强点点头，按照陈瞬的建议调整呼吸，果然感觉轻松了一些。五公里跑完，五人回到训练场，小七已经在地上画好了蛙跳的路线。
第二项，十组蛙跳，每组五十个！小七看着五人，注意姿势，双腿下蹲，双手后摆，利用爆发力向前跳跃，落地时膝盖不要超过脚尖！
五人立刻开始蛙跳。刚开始几组还比较轻松，到了第五组，每个人的腿都开始发酸，尤其是郭强，额头上的汗水像雨点一样往下滴。
坚持住！小七在一旁喊道，体能就是这样练出来的，突破极限才能进步！
十组蛙跳终于完成，五人瘫坐在地上，大口喘着气。还没等他们休息够，小七的声音又响了起来：第三项，一百个引体向上，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐！
啊？这么多？郭强哀嚎一声，但还是乖乖站起来，走到单杠前。引体向上对他来说是最大的挑战，他只能做十几个就需要休息一下。陈瞬和季无常则轻松许多，两人可以一次性做三十多个。
一个小时后，所有训练项目终于完成。五人躺在地上，像五条离水的鱼，大口喘着气。小七看着他们，满意地点点头：不错，比上周有进步。休息半小时，然后开始力量训练。
下午：力量训练
休息过后，五人重新集合。小七拿着训练计划，逐一安排：
郭强，你的训练侧重爆发力。杠铃卧推，每组八十公斤，二十组；深蹲，每组一百公斤，二十组。记住，动作要标准，不要为了追求数量而牺牲质量。
陈瞬和季无常，你们侧重综合力量。杠铃卧推六十公斤，深蹲八十公斤，各三十组。你们两个的基础不错，可以适当增加组数。
李华锋，你侧重核心力量。平板支撑每次五分钟，三十组；俄罗斯转体每组五十次，二十组。核心力量是所有格斗技术的基础，不要轻视。
蓝狮，你从基础开始。哑铃卧推二十公斤，深蹲四十公斤，各二十组，然后跟着做基础体能训练。不要急，慢慢来，基础打牢了才能进步。
五人立刻投入到力量训练中。训练馆里回荡着杠铃碰撞的声音和沉重的呼吸声。小七在一旁来回巡视，不时纠正他们的动作。
郭强，深蹲时膝盖不要内扣，保持与脚尖方向一致！
陈瞬，卧推时肩胛骨要收紧，不要耸肩！
季无常，控制下降速度，不要自由落体！
李华锋，平板支撑时臀部不要抬太高，保持身体呈一条直线！
蓝狮，哑铃不要太重，动作标准最重要！
两个小时后，力量训练终于结束。五人坐在地上，汗水顺着脸颊流下，滴在地板上。小七看着他们，满意地笑了：不错，进步挺大的，特别是蓝狮，比刚开始时强多了。
陈瞬擦了擦汗，突然开口：教练，能不能教我们一些必杀技？
小七愣了一下，随即明白过来：你是想为和刘子轩的单挑做准备吧？
陈瞬点点头：他的蝴蝶舞步让我印象深刻，我觉得自己也需要一个能在关键时刻派上用场的必杀技。
对啊对啊！李华锋立刻附和，就是那种能一招制敌的绝技！
小七看着五人期待的眼神，笑了笑：行吧，明天我会根据你们每个人的特点，教你们一些必杀技。但记住，必杀技不是万能的，基础才是最重要的。
第二天上午：必杀技训练
五人早早来到训练场，个个兴奋不已。小七看着他们，笑着摇头：你们是想要怎样的必杀技？
郭强立刻举手：一出手就能赢的那种！
小七忍不住笑出声：真是异想天开。一个一个来吧。我之前已经教了你们一些基础——拳击的直拳、摆拳、勾拳；腿法的正蹬、侧踹、扫踢。现在根据你们的情况，来教你们各自的必杀技。
陈瞬，你先来！
陈瞬走上前，认真地说：教练，我需要的是主要用于单挑的必杀技。
小七点点头：没问题。你就练高扫踢吧。
他走到训练场中央，开始示范：高扫踢的关键在于时机和伪装。首先用假动作迷惑对手——比如用低扫踢几次对手大腿，迫使其抬手防御腿部，这时头部就会暴露出来，你就可以突然发动高扫踢，瞄准对手的头部。
小七一边说一边演示，动作流畅有力。接着，他又展示了另一种战术：或者用拳法压制对手，用组合拳将对手逼迫到防守状态，使其注意力完全集中在你的拳上，这时突然起高扫踢，往往能出其不意。
陈瞬认真观察，然后开始模仿练习。刚开始动作有些生硬，但很快就找到了感觉。小七在一旁指导：记住，高扫踢的力量来自于转胯和支撑腿的旋转，不是单纯靠腿部力量。还有，踢完后一定要保持平衡，准备迎接对手的反击。
季无常，轮到你了！
季无常走上前，小七看着他：你有泰拳基础，我教你飞天膝踢。
飞天膝踢？季无常眼睛一亮。
是的，小七解释道，这是泰拳中最具杀伤力的技术之一。利用全身冲刺的动能，以膝盖猛撞对手的下巴或面部。一旦命中，Ko率极高，而且视觉效果极其震撼。
小七示范了一遍——他先向前小跑几步，然后单脚起跳，另一条腿向前上方抬起，膝盖弯曲，身体前倾，整个动作一气呵成，带着强大的冲击力。
你来试试，小七对季无常说，记住，起跳前的步伐很重要，要为膝盖冲击积蓄足够的动能。还有，目标要准确，最好是对手的下巴或胸口。
季无常开始练习，虽然刚开始掌握不好起跳时机，但很快就找到了感觉。每一次跳跃都带着呼啸的风声，显示出强大的力量。
李华锋，到你了！
李华锋兴奋地走上前，期待地看着小七。
你身体灵活，适合练习刀手，小七说。
啊？刀手？李华锋有些失望，我想学瞬子或老季那样的大招！
小七语重心长地说：你们是一个团队，每个人都有自己的角色。刀手虽然看起来不如高扫踢或飞天膝踢那么华丽，但在实战中非常实用。而且以你的身体条件，练习刀手是最合适的。郭强体型太大不灵活，蓝狮力量不够，陈瞬和季无常有更适合他们的技术，所以这个任务只能交给你。
李华锋虽然有些不情愿，但还是点了点头：好吧，我学。
小七开始详细讲解：刀手的目标是对手颈部侧面的颈动脉三角区，也就是下颌角下方、胸锁乳突肌前缘的凹陷区域。这里有颈动脉和迷走神经，受到打击后可能导致对手短暂昏迷。
要用手掌外侧肉最厚实的地方，也就是小鱼际部位，而不是手指或骨头凸起处。发力方式是短促、爆炸性的，而不是抡圆了的。力量来源于肩膀和身体核心的瞬间转动，而不是单纯用手臂的力量。方向是由外向内，略向下。
小七一边说一边示范，然后让李华锋在木人桩上练习。记住，这个技术需要精准和时机，急不得。如果感觉力量不够，可以尝试劈砖块来练习爆发力。
郭强，轮到你了！
郭强兴奋地走上前：教练，我学什么？
小七看着他：以你的体型和力量，最适合的是背摔。这是最具视觉冲击力的摔法，将对手从自己头顶摔过，重重砸在地上，巨大的冲击力可以直接让对手失去意识。
小七直接拿郭强做示范：首先，你需要抓住对手的衣领或肩膀，然后用脚绊住对手的腿，同时身体向后倾倒，利用身体的重量和力量将对手摔过头顶。关键在于腰部力量和抓把能力。
郭强兴奋地练习起来，虽然刚开始动作有些笨拙，但他的力量和腰部爆发力让这个技术效果惊人。每一次成功的背摔都让训练场地面震动。
蓝狮，最后到你了。
蓝狮走上前，小七看着他：你力量不如其他人，但你的优点是冷静和耐心。我教你巴西柔术中的十字固。这是一种地面技术，利用双腿控制对手身体，用髋部作为支点，反向折断对手的肘关节。
小七详细讲解了技术要领：首先，你需要将对手拖到地面，然后用双腿夹住对手的躯干，控制住他的一只手臂，将其伸直，然后用身体的力量反向施压，迫使对手投降或造成关节损伤。
蓝狮认真学习，虽然力量不足，但他的技术动作非常标准。小七满意地点点头：柔术不依赖力量，而在于技术和杠杆原理。以你的性格，很适合练习柔术。
午餐时间
训练结束后，五人来到餐厅吃饭。郭强刚放下碗筷，李华锋突然对他说：强子，别动，我想试试新学的技术。
还没等郭强反应过来，李华锋已经用刀手轻轻砍在了他的颈部。郭强愣了两秒，然后才反应过来，愤怒地站起来：疯子，你找死！
李华锋转身就跑，郭强在后面紧追不舍。餐厅里顿时乱作一团，陈瞬和季无常赶紧上前拉开两人，蓝狮则在一旁无奈地摇头。
就在这时，陈天雄走进餐厅，身后跟着小七。看着打闹的五人，陈天雄清了清嗓子：好了，别闹了。我有事情要宣布。
五人立刻安静下来，看着陈天雄。
最近几个月，小七要帮我处理一些事情，可能没有太多时间来教你们。陈天雄说，你们要自己按照计划训练，不要中断，不然之前的努力就白费了。
小七补充道：我已经把接下来三个月的训练计划写好了，你们要严格执行。遇到问题可以随时给我打电话。记住，基础最重要，不要急于求成。
陈瞬五人齐声回答：是！教练！
看着五个年轻人坚定的眼神，小七满意地点点头。他知道，虽然未来的道路充满挑战，但这五个孩子已经做好了准备。