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榕志远听到青玄子的话,连忙把鸡汤递给青玄子,自己转身去端其他的菜。

他拿起一盘炒青菜,说道:“那我端着个。”

青玄子一个术法把鸡汤降温,边端着往外走边回答:“好,小心点,别洒了。”

榕志高也进来凑热闹,他端了一盘凉拌黄瓜跟在后面。

一盆鸡汤,一个炒青菜,一个凉拌黄瓜,一盆米饭,看着就有食欲。

等大家都盛好饭,青玄子率先拿起筷子,说道:“好了,开动吧。”

先给榕姣姣夹了一个鸡腿,榕姣姣已经忘了要三个鸡腿,像小老虎一样扑向鸡腿,一口咬下去,脸上露出满足的笑容:“师父,鸡腿真的好好吃!”

青玄子笑着点了点头,给榕志高榕志远都夹了一个鸡腿。

这才夹了一块鸡肉放进嘴里,赞道:“志高炖的鸡味道很不错,火候掌握得很好。”

榕志高听到青玄子的夸奖,脸上露出笑容:“谢谢伯伯夸奖,我会继续努力的。”

榕志远也跟着咬了一口鸡腿,眼睛亮亮的,吃得头都不抬。

饭后,青玄子说道:“你们三个先消消食,再睡个午觉,下午训练体能。”

“体能训练?”榕志高和榕志远对视一眼,眼中都是疑惑。

他们早上不是已经训练过了,怎么下午还有?

到底是半大的孩子,心里有些苦哈哈的,害怕会不会比早上还要重的训练?

青玄子看到他们的表情,解释道:“体能训练是为了增强你们的身体素质,让你们在修炼中能更好地发挥。毕竟,只有身体强壮了,才能承受更高级的修炼。”

榕姣姣听到“训练”,还很热情地说:“宝宝也要参加!”

青玄子笑了,点头道:“当然,你也要参加。”

心里加了一句:【到时候可别哭唧唧的。】

兄弟俩听了,知道是为了他们好,点头应:“好!”

吃完饭半小时后,青玄子让他们都去睡觉,小丫头已经习惯午睡,到点自己就开始犯困。

兄弟俩虽然心里有些忐忑,但看到榕姣姣已经开始打哈欠,也只好乖乖地跟着去休息。

青玄子看着他们走进房间,嘴角微微上扬,心想:【这些小家伙,等下午训练的时候就知道厉害了。】

午睡时间过得很快,当青玄子叫醒孩子们时,他们一个个还带着睡意朦胧的样子。

榕姣姣揉着眼睛,迷迷糊糊地说道:“师父,姣宝还没睡够呢。”

青玄子笑着摸了摸她的头:“乖,时间到了就该训练了,不然晚上会睡不着的。”

榕志高和榕志远虽然也有些困意,但听到“训练”两个字,立刻打起了精神。

他们知道,青玄子的训练肯定不会简单,但这也是他们成长的机会。

“青玄伯伯,我们和早上一样站桩训练还是训练别的?”榕志远问道,眼神中带着一丝期待,希望不要太难。

青玄子拉着榕姣姣的手,带着他们来到院子里。

拿出几对沙袋,分别递给他们:“今天下午,我们要在胳膊和腿上绑上沙袋练拳。”

榕志高和榕志远听到“绑沙袋练拳”,眼睛瞬间亮了起来。

他们可是见过妹妹绑沙袋在手上练耐力的,他们也在家自己弄过,但肯定没有青玄子指挥训练来的好。

榕姣姣看到沙袋,也立刻来了精神,伸出胳膊给青玄子,兴奋地说道:“宝宝也要绑沙袋!”

青玄子帮她把沙袋绑在胳膊上绑好,又叫她伸腿:“把腿伸出来,我们今天腿上也要绑。”

调整好位置后,说道:“记住,沙袋的重量会增加你们的动作难度,但也能更好地锻炼你们的力量和耐力。”

兄弟俩也绑好沙袋后,立刻摆出拳击的姿势,跃跃欲试。榕志高挥了挥拳头,说道:“青玄伯伯,我们开始吧!”

青玄子点了点头,走到他们面前,开始示范:“练拳的时候,动作要标准,不要因为沙袋的重量而变形。记住,速度和力量要均衡,不要只追求速度而忽略了力量。”

他挥出一拳,动作干净利落,带着呼呼的风声。榕志高和榕志远看得目不转睛,眼中满是崇拜。

“伯伯,我们也会的!”

榕志远说道,挥出一拳,但因为沙袋的重量,动作显得不到位。

青玄子笑了笑,并没有责备他:“不要急,慢慢来。沙袋的重量需要你们去适应,不要勉强自己。”

榕姣姣虽然年纪小,但她的力气比两个哥哥都大,绑上沙袋对她行动没有多少妨碍。

学着青玄子的样子,挥出小拳头,她的动作虽然稚嫩,但她拳风稳定,没有因为沙袋的重量就使得手臂晃动。

训练开始了,青玄子让孩子们先从简单的直拳和勾拳,踢腿开始练习。

他站在一旁,仔细观察着他们的动作,不时地纠正他们的姿势。

“志高,你的拳头要握紧,手腕不要弯曲。”青玄子提醒道。

榕志高调整了姿势,再次挥出一拳,这次动作明显标准了许多。

“志远,你的脚步要稳,不要因为沙袋的重量而失去平衡。”青玄子又看向榕志远。

榕志远点了点头,调整了脚步,挥拳的动作也更加有力了。

榕姣姣虽然绑着沙袋,但她的动作依然灵活。

出拳,踢腿,做得比两个哥哥都标准。

榕志高榕志远有点受打击,暗暗发誓不能落后妹妹太多。

“师父,宝宝可以这样吗?”榕姣姣挥出一拳,问道。

青玄子点了点头,脸上露出满意的笑容:“很好,姣宝做得很好!”

小丫头更来劲好了,拳脚武得虎虎生风。

但时间一长,她就坚持不住了,青玄子这才说道:“做什么事情讲究循序渐进,才能持久,我们要慢慢来,才能长时间坚持住,达到训练的目的。”

榕姣姣点头,休息够了,见到两个哥哥在太阳底下挥汗如雨,她又加入进去,不过她这次学乖了,不再猛攻猛打。

累狠了就歇一会,喝喝水,喘口气又接着练。

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